Ibu menyusui harus banyak minum air (87% kandungan ASI adalah air), banyak makan makanan bergizi terutama yang mengandung protein dan kalsium. Protein dan kalsium sangat diperlukan untuk produksi ASI dan pertumbuhan bayi. Kebutuhan protein minimal adalah 1 gram per kg berat badan. Konsumsi kalsium yang dianjurkan adalah 1.200 mg. Susu, yoghurt, keju, tahu dan tempe adalah sumber protein dan kalsium yang bagus. Konsumsi makanan dan buah-buahan yang mengandung Vitamin D, magnesium dan zinc juga diperlukan untuk memperlancar penyerapan kalsium. Perbanyak makan buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin dan zat besi. Sedangkan ada juga beberapa makanan atau minuman di bawah ini sebaiknya tidak dikonsumsi ibu menyusui; yaitu:
Postingan
