Diet Untuk Kehamilan yang Sehat

Haruskah saya makan yang berbeda sekarang aku hamil?

Sekarang bahwa Anda adalah seorang ibu-to-be, penting untuk makan dengan baik. Hal ini akan memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda dan bayi Anda berkembang membutuhkan. Jika Anda tahu Anda belum makan sebaik Anda bisa, bahkan lebih penting untuk mulai memiliki bergizi, makanan seimbang. Makan sehari-hari Anda harus mencakup berbagai makanan dari empat kelompok makanan utama ditunjukkan pada pelat Eatwell Badan Standar Makanan ini:



* Buah dan sayuran. Anda dapat membeli, segar beku, kaleng, kering atau dijus. Bertujuan untuk setidaknya lima porsi setiap hari.

* Makanan bertepung. Ini termasuk roti, pasta, nasi dan kentang. Cobalah untuk memilih pilihan gandum.

* Makanan kaya protein. Ini termasuk daging dan ayam, ikan, telur dan kacang-kacangan (seperti kacang-kacangan dan lentil). Cobalah untuk bertujuan untuk setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu, termasuk ikan berminyak.

Susu makanan. Ini termasuk susu, keju dan yoghurt, yang mengandung kalsium. Produk susu, bersama dengan ikan laut dan garam laut adalah sumber yodium yang baik. Anda perlu banyak yodium dalam diet Anda untuk membantu perkembangan bayi Anda.

Apakah saya perlu makan lebih banyak sekarang aku hamil?

Tubuh Anda menjadi lebih efisien ketika Anda sedang hamil, dan membuat penggunaan lebih baik dari energi yang Anda dapatkan dari makanan Anda. Ini berarti Anda tidak benar-benar membutuhkan kalori ekstra untuk enam bulan pertama kehamilan. Kemudian Anda hanya perlu sekitar 200 kalori ekstra per hari selama tiga bulan terakhir. Dua ratus kalori setara dengan:

* Sepotong roti gandum dengan sekaleng kecil kacang panggang
* Sebuah panggang pitta roti dengan dua sendok makan rendah lemak hummus
* Sepotong roti gandum atau kue scone buah dengan mentega atau penyebaran
* Satu potong keju di roti panggang

Nafsu makan adalah panduan Anda terbaik dari berapa banyak makanan yang perlu Anda makan. Anda mungkin menemukan berfluktuasi nafsu makan Anda selama kehamilan:

* Dalam beberapa minggu pertama nafsu makan Anda mungkin jatuh jauh secara dramatis dan Anda mungkin tidak merasa seperti makan makanan yang tepat, terutama jika Anda mengalami mual atau sakit.

* Selama bagian tengah kehamilan nafsu makan Anda mungkin sama seperti sebelum Anda hamil atau sedikit meningkat.

* Menjelang akhir kehamilan Anda nafsu makan Anda mungkin akan meningkat. Jika Anda menderita mulas atau perasaan penuh setelah makan Anda mungkin merasa perlu untuk memiliki kecil, sering makan.

Aturan terbaik untuk diingat adalah untuk makan saat Anda lapar. Memiliki keseimbangan yang baik dari makanan setiap hari dan Anda akan mendapatkan berat badan terus sebagai bayi Anda tumbuh.

Apakah saya harus mengambil suplemen vitamin?

Dalam dunia yang ideal, bebas dari keengganan pagi sakit atau makanan, diet seimbang akan semua yang pernah Anda butuhkan. Tapi suplemen vitamin-mineral antenatal mungkin asuransi yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat.

Ini direkomendasikan bahwa Anda mengambil dua suplemen penting selama kehamilan:

* 400 mikrogram (mcg) asam folat sehari selama 12 minggu pertama
* 10mcg vitamin D sehari selama kehamilan

Kemudian pada kehamilan Anda, Anda mungkin perlu mengambil suplemen zat besi. Kadar zat besi Anda akan diperiksa selama kehamilan Anda, dan dokter atau bidan akan menyarankan Anda tentang kebutuhan Anda. Kalsium juga penting saat anda hamil, karena sekarang Anda harus dua kali lebih banyak setiap hari. Anda bisa mengambil multivitamin kehamilan khusus yang mengandung asam folat, vitamin D, zat besi dan kalsium. Carilah yang juga mengandung vitamin C, vitamin D, vitamin B seperti B6 dan B12, kalium, seng, yodium dan vitamin E. Jangan mengambil suplemen yang mengandung retinol, bentuk hewan vitamin A. Dalam jumlah besar, ini dapat menjadi racun bagi bayi yang belum lahir. Namun, jenis nabati karoten vitamin A aman pada kehamilan. Juga jangan mengambil dosis tinggi vitamin dan mineral, karena bisa berbahaya bagi bayi Anda.

Bicaralah dengan dokter atau bidan tentang suplemen khusus yang mungkin Anda butuhkan jika Anda:

* Seorang vegetarian atau vegan yang ketat
* Memiliki diabetes atau diabetes gestasional
* Memiliki pra-eklampsia
* Mengalami anemia
* Memiliki bayi dengan berat lahir rendah sebelum

Apakah ada makanan saya tidak boleh makan selama kehamilan?

Ada beberapa makanan yang Anda harus menghindari selama kehamilan, karena mereka bisa tidak aman untuk bayi Anda: Keju dengan putih, kulit berjamur, seperti brie dan camembert, dan biru-berurat keju seperti Stilton. Semua keju bisa mengandung listeria, bakteri yang dapat membahayakan bayi Anda. Pate, dan daging mentah atau setengah matang dan telur. Semua sumber-sumber bakteri yang dapat membahayakan bayi yang belum lahir. Saat memasak daging dan telur, pastikan mereka dimasak dengan benar.

Baku makanan laut, seperti tiram, atau sushi yang belum dibekukan sebelum membuat.

Hiu, ikan pedang atau marlin. Ikan ini mengandung tingkat yang tidak aman yang terjadi secara alami merkuri. Tuna mengandung merkuri beberapa juga, jadi yang terbaik Anda tidak makan lebih dari empat menengah kaleng, atau dua steak tuna segar per minggu. Jangan makan hati dan produk hati (seperti pate atau sosis hati), karena mereka mungkin mengandung banyak bentuk retinol vitamin A. Terlalu banyak ini bisa membahayakan bayi Anda berkembang.

Anda harus menghentikan atau mengurangi minum alkohol selama kehamilan juga. Jika Anda ingin minum selama kehamilan Anda, jangan minum lebih dari satu atau dua unit alkohol, sekali atau dua kali seminggu, dan tidak mabuk. Lebih baik untuk tidak memiliki lebih dari 200mg kafein sehari. Itu dua cangkir kopi instan atau empat cangkir teh atau lima kaleng cola sehari. Anda bisa beralih ke minuman panas tanpa kafein dan cola, sebagai gantinya.

Dapatkah saya melakukan diet?

Berdiet selama kehamilan dapat membahayakan anda dan bayi anda berkembang. Beberapa diet bisa membuat Anda rendah zat besi, asam folat, dan vitamin penting dan mineral lainnya. Ingat, kenaikan berat badan adalah salah satu tanda paling positif bahwa Anda mengalami kehamilan yang sehat. Jadi jika Anda makan segar, makanan sehat dan berat badan, santai saja. Kau seharusnya mendapatkan lebih besar! Jika Anda kelebihan berat badan, Anda dapat memperbaiki pola makan dengan memotong makanan tinggi lemak dan gula dan mengambil beberapa latihan. Namun, dokter Anda terlebih dahulu untuk saran sebelum mengubah berapa banyak Anda makan atau melakukan latihan lagi.


Apa cara yang sehat untuk menambah berat badan?

Yang terbaik untuk mendapatkan berat badan secara bertahap. Anda mungkin akan mendapatkan antara 10kg dan 12.5kg selama kehamilan Anda.

Ingatlah bahwa kenaikan berat badan bervariasi di antara wanita, dan berapa banyak berat badan Anda memakai selama kehamilan Anda tergantung pada banyak faktor. Jadi berkonsentrasi pada makan makanan yang sehat dari banyak zat tepung, buah-buahan dan sayuran karbohidrat, protein, dan susu dan produk susu, dan hanya sedikit di jalan lemak dan gula. Bila Anda menambah berat badan mungkin sama pentingnya dengan jumlah yang Anda pakai. Anda bisa mendapatkan berat badan setidaknya selama trimester pertama. Berat badan Anda kemudian harus terus meningkat sepanjang trimester kedua, dan Anda mungkin memakai paling berat selama trimester ketiga, saat bayi Anda tumbuh paling.

Berapa banyak makanan yang harus saya makan?

Bahkan jika Anda tidak lapar, kemungkinan bayi Anda, jadi cobalah untuk makan secara teratur. Bertujuan untuk tiga kali makan dan dua sampai tiga camilan sehat di antaranya. Dan jika pagi (atau semua hari) sakit, penghindaran makanan, mulas, atau gangguan pencernaan membuat makan pekerjaan rumah, makan lebih sedikit, lebih sering. Anda mungkin menemukan bahwa mengonsumsi lima atau enam porsi kecil lebih mudah pada tubuh Anda.

Makan makanan tinggi serat dan gandum akan membantu untuk membuat Anda merasa kenyang, dan akan lebih bergizi juga.

Apakah semua hak untuk memiliki memperlakukan sesekali?

Anda tidak harus memberikan semua makanan favorit Anda hanya karena Anda sedang hamil. Tapi makanan dan camilan tinggi lemak, garam dan gula tidak harus menjadi bagian utama dari diet Anda, baik. Jadi sejauh makanan ringan prihatin, cobalah pisang daripada sebungkus keripik atau buah kaleng di jus daripada es krim. Tapi jangan merasa bersalah jika Anda suka biskuit sesekali. Nikmati setiap gigitan! Lihat trimester demi trimester kami perencana makan kehamilan untuk membuat makan sehat yang mudah.

Meta tag: diet sehat,cara diet sehat,makanan diet sehat,cara diet yang sehat,cara diet yg sehat,diet yg sehat,pola makan diet sehat,kehamilan yg sehat,makanan untuk diet,menu untuk diet,makanan yang sehat untuk ibu hamil,makanan diet yang sehat,cara diet,menu diet yang sehat,diet sehat ibu hamil,